„Sportul ar trebui să fie prevenție pentru toate lucrurile, chiar și pentru răceli”

Vremea tot mai rece pune o mare presiune pe corp și amenință sănătatea. Antrenorul și nutriționistul Cezar Pomuț face o serie de recomandări care să ne ferească de bolile de sezon.

Cum putem evita răcelile care ne țin zile întregi la pat?

Unul dintre cele mai bune moduri de a preveni răcelile este să facem sport. Activitatea fizică regulată nu doar că ne ajută să fim mai energici, dar joacă un rol important în întărirea sistemului imunitar, care ne apără de viruși și bacterii.

Când facem exerciții, sângele circulă mai repede prin corp și ajută la îmbunătățirea apărării naturale a organismului. Astfel, sistemul nostru imunitar devine mai puternic și mai pregătit să combată infecțiile, inclusiv răcelile. De asemenea, sportul îmbunătățește circulația și ne ajută să ne recuperăm mai repede după oboseală, inclusiv după expunerea la frig.

Pe lângă sport, un alt obicei care poate ajuta la prevenirea răcelilor este dușul rece. Poate suna ciudat, dar expunerea treptată la apă rece ajută corpul să se adapteze mai ușor la schimbările de temperatură. De fiecare dată când facem un duș rece, sângele circulă mai bine, iar corpul devine mai rezistent la frig și la infecții.

Dușurile reci nu sunt o soluție magică, dar, combinate cu sportul, ele ajută la întărirea sistemului imunitar și la protejarea sănătății. Apa rece îmbunătățește circulația sângelui și poate reduce inflamațiile, ceea ce ajută organismul să facă față mai ușor răcelilor sau altor probleme de sănătate.

Ce ar trebui să consumăm pentru a ne proteja organismul?

Când vine sezonul rece, corpul nostru trebuie să depună mai mult efort pentru a se încălzi și a se adapta la temperaturile scăzute. Acest lucru înseamnă că avem nevoie de puțin mai multe calorii decât în mod normal pentru a susține această activitate. De aceea, este important să ne alimentăm corect pentru a ne menține energia și a sprijini sistemul imunitar.

Pentru cei care vor să slăbească în timpul iernii, este important de menționat că un deficit caloric prea mare poate slăbi sistemul imunitar, făcându-ne mai vulnerabili la infecții. Dacă vrei să te asiguri că îți menții imunitatea, cel mai bine este să îți menții aportul caloric sau chiar să fii într-un ușor surplus caloric, mai ales pe timpul iernii.

Vitamina C este întotdeauna benefică în această perioadă, așadar este recomandat să consumăm cât mai multe alimente care o conțin, cum ar fi ardeiul gras, portocala, kiwi și altele. Acestea sunt surse excelente de vitamina C, dar pentru a beneficia de toate proprietățile lor, este indicat să le consumăm întregi, nu sub formă de suc. De exemplu, sucul proaspăt de portocale poate fi o alegere bună, dar consumând portocala întreagă, obținem și fibrele care ajută la digestie și contribuie la menținerea unui sistem digestiv sănătos.

În ceea ce privește suplimentele, nu recomand să se ia vitamina C în exces. De obicei, este suficient să consumăm 500-1000 mg pe zi pentru a susține imunitatea, mai ales dacă dieta noastră include deja fructe și legume bogate în vitamina C. În schimb, vitamina D3 este importantă în sezonul rece, când nu avem acces la soare, iar organismul nostru nu mai poate produce vitamina D în mod natural. Un supliment de vitamina D3 poate ajuta la menținerea sănătății oaselor și la susținerea sistemului imunitar.

Alte suplimente care pot fi de ajutor sunt Omega-3 (pentru a sprijini sănătatea cardiovasculară) și Magneziul, care ajută la reducerea oboselii și la menținerea unui sistem nervos sănătos.

Nu în ultimul rând, atunci când cineva mă întreabă despre suplimente, le reamintesc întotdeauna de cel mai important factor care ajută corpul: odihna. În timpul somnului, corpul nostru își reglează procesele interne și se regenerează, iar acest lucru nu poate fi influențat din exterior. Așadar, un somn bun și odihnitor este esențial pentru a sprijini sănătatea pe termen lung.

Pentru o protecție optimă, analizele de sânge pot fi utile pentru a identifica eventuale carențe de vitamine sau minerale care ar putea slăbi sistemul imunitar și ar putea crește riscul de îmbolnăvire. Este recomandat să faci analize periodice pentru a te asigura că ai nivelurile corecte de nutrienți esențiali.

Să facem mai mult sport în casă sau să ieșim la aproape zero grade pentru mișcare?

Este important să alegem tipul de activitate fizică care se potrivește cu nivelul nostru de fitness și cu condițiile meteorologice. Dacă ești o persoană care nu face mult sport, nu aș recomanda să ieși afară pentru a face mișcare atunci când temperatura este foarte scăzută. Corpul are nevoie să se adapteze treptat la temperaturi scăzute, iar o expunere bruscă poate crește riscul de accidentări sau de răceală, mai ales dacă nu ești obișnuit cu activitatea fizică în aer liber.

În schimb, există o mulțime de activități fizice care pot fi făcute în interior, cum ar fi antrenamentele la sală, înotul sau chiar exercițiile acasă (yoga, pilates, antrenamente de forță). Acestea sunt excelente pentru a-ți întări corpul, chiar și atunci când afară e frig.

Totuși, dacă îți place să faci mișcare afară, cred că este sănătos să investești într-un echipament corespunzător pentru vreme rece, cum ar fi îmbrăcăminte tehnică pentru alergat sau mersul cu bicicleta, care te protejează de frig și umiditate. Este important ca trecerea la antrenamentele în aer liber să fie făcută treptat, pentru a permite corpului să se adapteze la schimbările de temperatură. De exemplu, dacă vrei să începi să alergi sau să mergi pe bicicletă în sezonul rece, începe cu sesiuni scurte și crește treptat intensitatea și durata.

În general, toate formele de mișcare – fie că sunt în interior sau în aer liber – contribuie la întărirea corpului și la creșterea rezistenței la diverse condiții, inclusiv la răceli.

În concluzie, pentru a preveni răcelile, nu este suficient doar să te ferești de frig. Este esențial să îți întărești corpul printr-o mișcare regulată, o alimentație echilibrată, un somn odihnitor, o hidratare corespunzătoare și obiceiuri sănătoase ce includ sportul și dușurile reci.

• Tweet
• Pin It