Mișcarea nu e doar pentru tineri, este o formă de libertate la orice vârstă

Vârsta a treia vine cu mai multe probleme de sănătate, mobilitate redusă și scăderea stimei de sine. Despre unele greșeli pe care tinerii le fac în relația cu cei bătrâni am discutat cu Cezar Pomuț, antrenor și nutriționist

Cum greșim când ne raportăm la persoanele în vârstă?

Este un subiect rar discutat și adesea evitat în conversațiile de zi cu zi. Din păcate, modul în care majoritatea oamenilor se raportează la persoanele în vârstă este unul greșit. Observ frecvent tendința de a-i „ocroti” excesiv, să nu-i lăsăm să care o plasă, să urce scările sau să facă activități fizice ușoare. Din dorința sinceră de a-i proteja, ajungem de fapt să le facem rău pe termen lung.

Am ajuns să asociem automat vârsta de 70 de ani cu neputința. Desigur, atunci când cineva are o dificultate reală, este normal să intervenim. Dar nu ar trebui ca primul nostru instinct să fie acela de a le lua din mâini orice activitate.

Faptul că îi ferim constant de efort duce la slăbirea musculaturii, la sedentarism și la scăderea dorinței de a petrece timp în aer liber. Mulți își pierd încrederea în propriile capacități și ajung să se perceapă ca fiind neputincioși, deși nu sunt.

Cum îi putem ajuta să rămână sănătoși?

Cred că soluția începe cu educația, despre corp, mișcare și întreținerea sănătății. La sala unde antrenez, am un exemplu care îmi confirmă acest lucru: un bărbat de aproximativ 75 de ani vine zilnic la ora 8:00 și face antrenamente timp de o oră și jumătate. Are o masă musculară impresionantă pentru vârsta sa. Este dovada vie că se poate, dacă există consecvență.

Persoanele în vârstă ar trebui încurajate să facă mișcare, indiferent de loc. Nu e obligatoriu să meargă la sală, pot face exerciții simple acasă. Mi-a rămas în minte o reclamă în care un bunic se antrena zilnic, spre uimirea tuturor, pentru ca la final să-și ridice în brațe nepoții. Un exemplu emoționant despre ce înseamnă motivația reală.

Exercițiile nu trebuie să fie complexe. Mișcările cu greutatea propriului corp, genuflexiuni, abdomene, flotări, pot face minuni. Chiar și simplul fapt de a cumpăra un set de gantere și de a învăța cum să le folosești este un pas mare înainte. Internetul abundă de resurse, iar un antrenor sau o persoană cu experiență poate ghida primele etape.

Important este ca mișcarea să fie privită ca o progresie. De la exerciții ușoare, se poate ajunge treptat la unele mai solicitante. Corpul se adaptează la efort, așa că, pentru a obține rezultate, trebuie crescută treptat intensitatea sau greutatea folosită. Nivelul de fitness se îmbunătățește doar atunci când corpul este stimulat. Așadar, începutul ar trebui să fie blând, dar progresiv.

De ce este importantă masa musculară la vârsta a treia?

Am citit recent o statistică dureroasă: printre principalele cauze de deces la persoanele în vârstă se numără accidentele domestice, o simplă căzătură care duce la o fractură și, uneori, la complicații fatale. Masa musculară acționează ca un mecanism de protecție: ajută la echilibru, la mobilitate și, în cazul unei căzături, reduce severitatea leziunilor.

Scăderea masei musculare odată cu vârsta nu este o sentință inevitabilă. Procesul poate fi încetinit considerabil. Prin mișcare constantă și o alimentație adecvată, oricine își poate păstra o parte importantă din forța și autonomia fizică.

Aici intervine și alimentația. Mulți vârstnici mănâncă prea puțin. Masa musculară este un țesut activ, care are nevoie de energie și de proteine pentru a se menține. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, metabolismul încetinește, însă nevoia de nutrienți de calitate rămâne, ba chiar crește.

De exemplu, o dietă ușor bogată în proteine (carne slabă, pește, ouă, leguminoase) și suficient aport caloric pot face diferența între un corp fragil și unul capabil să se miște cu ușurință. Hidratarea, somnul și suplimentarea cu vitamina D sau calciu (acolo unde este nevoie) completează acest tablou.

Cea mai mare greșeală pe care o facem este să credem că „bătrânii” trebuie protejați de viață. Dimpotrivă, trebuie ajutați să participe la ea activ. Mișcarea nu este doar pentru tineri. Este o formă de libertate, de autonomie și de demnitate, la orice vârstă.

• Tweet
• Pin It