De la sedentarism la fitness. Provocările mentale și motivațiile comune

Decizia de a începe un stil de viață sănătos presupune depășirea unor bariere fizice, dar și mentale. Cezar Pomuț, antrenor și nutriționist, a vorbit despre provocările cu care se confruntă atât bărbații cât și femeile, cum își pot schimba mindsetul prin disciplină și cum pot atinge rezultate de durată.

De ce consideri că vin în general oamenii la sală și care este mentalitatea cu care te lovești cel mai des?

Oamenii vin la sală din motive diverse, dar, din experiența mea, am observat câteva tipare comune. Cel mai frecvent întâlnesc persoane care petrec multe ore la birou, în special cei care lucrează în corporații. Aceștia devin conștienți că sedentarismul le afectează sănătatea, raportând deseori dureri de spate, probleme de postură sau fluctuații de greutate. Totuși, paradoxal, puțini dintre ei menționează direct că obiectivul principal este slăbirea sau creșterea masei musculare. În general, acești clienți nu au un scop clar formulat inițial. Vin la sală mai mult din dorința de a scăpa de rutina sedentară și de a se mișca, fără presiunea unor rezultate imediate. Pentru ei, mișcarea în sine devine mai importantă decât atingerea unui obiectiv concret de fitness. Sala devine astfel o formă de evadare, o modalitate de a se reîncărca și de a-și îmbunătăți sănătatea generală.

Cu toate acestea, am observat că, pe măsură ce acești clienți se simt mai bine și încep să vadă mici schimbări pozitive – fie din punct de vedere energetic, fie din punct de vedere fizic, mulți dintre ei își stabilesc ulterior obiective mai clare și mai specifice. Acestea pot varia de la slăbit la îmbunătățirea rezistenței fizice sau dezvoltarea masei musculare. Astfel, sala devine treptat o parte integrantă dintr-un stil de viață mai activ și echilibrat. Mentalitatea cu care mă lovesc cel mai des este una în care oamenii caută inițial o soluție pentru a se mișca mai mult și pentru a-și ameliora disconfortul cauzat de stilul de viață sedentar. În ciuda acestui lucru, pe măsură ce progresează, devin mai motivați și încep să înțeleagă valoarea pe termen lung a exercițiilor fizice și a unui stil de viață sănătos.

Cum poți ca antrenor să îi sprijini să evadeze din sedentarism?

Ca antrenor, cred că sprijinul pe care îl pot oferi pentru a-i ajuta să evadeze din sedentarism începe cu crearea unui cadru accesibil și prietenos, fără presiune imediată pentru a atinge obiective mari. Datoria mea este să le ghidez pașii, să le ofer un plan structurat de antrenament care să se potrivească stilului lor de viață și capacităților fizice inițiale. Dacă încerc să îi duc direct spre zona de slăbit sau transformări drastice, este dificil să echilibrez atât partea de antrenament, cât și cea de alimentație. Mulți dintre cei care vin la sală au nevoie să fie abordați treptat, în special în privința schimbărilor de dietă. În primele etape, accentul ar trebui să fie pus mai mult pe introducerea în mișcare și pe antrenamente simple, care să le redea încrederea în propriul corp. După ce devin confortabili cu aceste schimbări, discuțiile despre obiective clare pot apărea în mod natural.

Pe partea alimentară, am observat că mulți nu sunt dispuși să facă schimbări majore imediat. Faptul de a-și găti, structura mesele sau a cântări mâncarea poate părea un efort mental copleșitor. De fapt, eu consider că acest proces necesită mai multă disciplină decât să vii la sală o oră pe zi. Educația în acest sens necesită timp și răbdare, iar rolul meu este să le explic treptat de ce aceste aspecte sunt importante pentru atingerea rezultatelor dorite. La fel cum se disciplinează în alte aspecte ale vieții lor, cum ar fi munca sau alte responsabilități, trebuie să învețe să aplice aceleași principii și în alimentație. Să dezvolte o rutină prin care să fie organizați în pregătirea meselor, monitorizarea caloriilor și a macronutrienților. Acest proces devine mai ușor în timp și le oferă o bază solidă pentru un stil de viață sănătos și echilibrat.

Din ce ai observat, care ar fi provocările cu care se confruntă atât femeile cât și bărbații care vin la sală?

Provocările pe care le observ atât la femeile, cât și la bărbații care vin la sală, variază, dar există câteva tipare comune. În general, femeile sunt mult mai deschise să asculte și să urmeze sfaturile, mai ales în ceea ce privește alimentația. Ele par mai dispuse să facă ajustări și să urmeze un plan alimentar structurat. Femeile au o atitudine mai flexibilă și receptivă, ceea ce le permite să se adapteze mai rapid la schimbările necesare pentru a atinge rezultatele dorite. În schimb, bărbații tind să aibă nevoie de un mediu care să le susțină strictețea alimentară. Dacă cei din jurul lor nu adoptă aceleași obiceiuri, le este dificil să fie consecvenți. Bărbații pot fi mai reticenți la început, iar disciplina alimentară nu vine la fel de ușor dacă nu există un context social care să îi încurajeze. Din această cauză, procesul lor poate fi mai lent, mai ales când nu văd sprijin din partea celor apropiați.

Una dintre provocările comune ambelor sexe este frustrarea legată de lipsa rezultatelor rapide. Oamenii își doresc să vadă schimbări pe cântar cât mai repede, fără să conștientizeze că transformarea corpului este un proces de lungă durată. E nevoie de timp pentru a descompune obiceiurile nesănătoase și de a construi altele noi. Mulți nu realizează că ani de zile au urmat o rutină greșită, fie în alimentație, fie în stilul de viață general, și se așteaptă să schimbe totul în două-trei luni. Această percepție nerealistă le poate afecta motivația. De asemenea, am observat că mulți dintre clienți tind să modifice structura planului pe care le-o ofer pentru a se potrivi mai bine cu preferințele lor personale. Deși înțeleg dorința lor de personalizare, este esențial să conștientizeze că un plan de succes implică respectarea unor principii de bază: alimentație sănătoasă, disciplină în antrenament și dezvoltarea unor obiceiuri care să le susțină progresul pe termen lung. Aceasta este cheia pentru a obține rezultate durabile și satisfacția personală în procesul de transformare.

• Tweet
• Pin It