Cum putem învăța să alergăm? Ce ne poate învăța alergatul?

Alergatul este unul dintre sporturile care ne este cel mai la îndemână și care ne poate aduce multe beneficii când vine vorba de disciplină. Antrenorul Cezar Pomuț a vorbit despre experiența personală în alergat și vine cu o serie de recomandări pentru cei tentați să înceapă să se miște.

Care ar fi primele lucruri de care ai nevoie când îți propui să alergi?

Deși alergatul este adesea perceput ca un sport gratuit, realitatea este că, la început, ai nevoie de un echipament minim care să îți protejeze corpul și să reducă impactul negativ al alergatului. Acesta vine, într-adevăr, cu o serie de provocări, inclusiv dureri și disconfort, în special în primele etape. Este firesc să simți oboseala, să te doara picioarele sau articulatiile. Aceste senzații sunt parte din procesul de acomodare al corpului tău, care, la început, nu este obișnuit cu efortul.

Încălțămintea este unul dintre cele mai importante elemente. Majoritatea dintre noi alergăm pe asfalt, o suprafață mai dură, care poate genera un impact semnificativ asupra articulațiilor. Așadar, este esențial să ai o pereche de pantofi de alergare care să ofere suport și amortizare. Dacă alergi pe teren moale, cum ar fi pământul sau iarba, ar putea fi suficientă o încălțăminte mai simplă, dar chiar și în aceste cazuri, alegerea unor pantofi adecvați este importantă pentru confort și prevenirea accidentărilor. Există, de asemenea, modele special concepute pentru a îmbunătăți performanța, cum ar fi cele care optimizează viteza.

Hainele pe care le alegi joacă, de asemenea, un rol crucial. Pentru a te simți bine în timpul alergării, este recomandat să porți haine ușoare și respirabile. Cu cât alergi mai mult, cu atât vei învăța care sunt cele mai confortabile materiale pentru tine. Deși tricourile de compresie pot ajuta la gestionarea transpirației și îmbunătățirea circulației sângelui, ele nu sunt esențiale pentru începători.

Un alt aspect important este monitorizarea progresului. Un ceas de alergare sau un dispozitiv de fitness care urmărește parametrii precum pulsul, viteza, durata și distanța parcursă poate fi extrem de util. Aceste instrumente te ajută să îți structurezi antrenamentele și să îți optimizezi performanța. De exemplu, dacă dorești să îți îmbunătățești capacitatea cardiovasculară (VO2 Max), un ceas care monitorizează aceste date te va ajuta să îți adaptezi intensitatea antrenamentului în funcție de nevoile tale.

De ce trebuie să ținem cont ca alimentație și suplimentatie?

Alimentația joacă un rol crucial în performanța ta ca alergător. O dietă bine echilibrată nu doar că îți susține energia, dar ajută și la recuperare și la prevenirea accidentărilor.

Mai mult decât atât, suplimentația este crucială să fie bine înțeleasă și utilizată. De exemplu, este esențial să te asiguri că ai un aport adecvat de electroliți, deoarece aceștia se pierd prin transpirație. Lipsa lor poate duce la crampe musculare, oboseală prematură și o performanță slabă. Electroliții, cum ar fi sodiu, potasiu și magneziu, joacă un rol vital în menținerea echilibrului hidratării și a funcționării musculare corecte. Asigurându-te că te hidratezi corespunzător și că înlocuiești electroliții pierduți, poți îmbunătăți semnificativ experiența și rezultatele alergărilor tale.

Pentru cei care participă la competiții, cum ar fi semimaratoanele, gelurile energetice pot fi foarte utile. Acestea oferă un aport rapid de carbohidrați și pot ajuta la menținerea energiei pe parcursul cursei. Este important să le testezi în antrenamente pentru a te asigura că nu îți provoacă disconfort digestiv.

Asculți-ți corpul și adaptează-ți planul alimentar și de hidratare la nevoile tale individuale. În timp, vei descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine în funcție de obiectivele și distanțele pe care le alergi. Fiecare alergător este diferit, așa că găsirea unui plan personalizat este esențială pentru a-ți maximiza performanța și a te menține sănătos.

Cum ar trebui să arate o progresie a antrenamentelor?

Pentru început, le recomand oamenilor să înceapă foarte ușor. O sesiune de 30 de minute este suficientă pentru a te familiariza cu alergatul. Este important să nu te forțezi de la bun început; dacă încerci să alergi 10 km din prima, riști să te epuizezi complet și să ajungi să nu mai vrei să alergi vreodată.

Cea mai bună abordare este să optezi pentru ședințe scurte, de 20-30 de minute, și să crești treptat durata până ajungi la o oră de alergat constant. Acest proces poate dura câteva luni, dar este esențial pentru a-ți învăța corpul cum să alerge eficient.

Răbdarea este cheia. În primele luni, scopul principal ar trebui să fie construirea obiceiului de a alerga, nu neapărat performanța. Apoi, după ce te obișnuiești cu acest ritm, poți începe să crești frecvența antrenamentelor, trecând de la două la trei sesiuni pe săptămână.

După ce ai stăpânit acest aspect, poți explora antrenamente de intensitate mai ridicată, în care alergi mai repede sau crești distanța parcursă. Este important să îți asculți corpul pe parcursul acestui proces și să eviți să te forțezi prea mult, pentru a preveni accidentările. În final, fiecare alergător are propriul ritm de progres, iar succesul constă în a face din alergare o parte plăcută și sustenabilă a stilului tău de viață.

antrenamentele trebuie sa fie începute ușor

Cum ne poate ajuta alergatul să ne depășim limitele?

Frumusețea alergării este că aduce cu sine și o dimensiune mentală profundă, care te disciplinează. Te învață că trebuie să fii constant în antrenamente, așa cum ești constant în viața de zi cu zi, fie că e vorba de citit, relații, prietenie sau muncă. Cu cât ești mai dedicat alergatului săptămânal, cu atât vei observa îmbunătățiri, iar abilitățile tale vor evolua.

Pentru mine, faptul că am alergat un maraton nu mi se pare deosebit. Însă, dacă mă întrebi ce simțeam acum un an, când am terminat primii 10 km la o competiție, mi se părea imposibil să alerg 42 km dintr-o dată. Vreau ca oamenii să înțeleagă că, odată ce te supui unui stimul, fie el o competiție sau un alt obiectiv, mintea ta începe să se întrebe ce altceva ai putea realiza. Alergarea m-a învățat că nimic nu este imposibil atâta timp cât îmi mențin angajamentul față de obiectivele propuse.

Odată ce atingi un vârf, aceasta îți influențează întreaga perspectivă. De exemplu, după ce am completat un Half-Ironman, mi-am propus să fac un Ironman anul următor, adică o distanță dublă. Niciodată nu m-aș fi gândit că aș fi capabil de asta, dar după prima competiție am devenit 100% sigur că pot duce acest lucru la bun sfârșit, datorită antrenamentelor și pregătirii pe care le-am avut. Dacă îmi stabilesc un obiectiv și îl susțin prin acțiuni concrete, sunt convins că se va întâmpla.

În alergare se află multe experiențe valoroase pe care oamenii le pot trăi gratuit. Este o oportunitate fantastică de a-ți explora limitele și de a descoperi cât de capabil ești să faci față provocărilor.

• Tweet
• Pin It