Cinci greșeli cu care clienții se confruntă când apelează la un antrenor

Dorința de a schimba rapid corpul, neglijarea alimentației sau lipsa somnului sunt doar câteva dintre problemele care sabotează progresul celor care se apucă de sport. Antrenorul și nutriționistul Cezar Pomuț a realizat un top al celor mai frecvente cinci greșeli pe care le observă la clienții săi în primele luni de sală.

„Aproape toți cei care își propun să introducă un program nou de antrenament vin plini de entuziasm. Majoritatea au niște preconcepții, așteaptă rezultate rapide și, chiar dacă motivația e un lucru bun, nu trebuie să uite că obiceiurile zilnice pot sabota progresul. Nu e vorba doar de antrenamente, ci de faptul că încearcă să compenseze 23 de ore de obiceiuri proaste cu o singură oră în beneficiul lor. Acea oră contează mult, dar restul zilei are și el un impact major. În fond, tocmai acele obiceiuri i-au adus în punctul în care au nevoie de o transformare a stilului de viață”, a explicat Cezar Pomuț.

În continuare, el detaliază cele mai frecvente cinci greșeli întâlnite în relația cu clienții săi:

1. Rezultate imediate cu eforturi mari

Prima greșeală este așteptarea rezultatelor imediate. Mulți cred că dacă merg la sală două luni vor vedea schimbări radicale. Le explic că da, vor observa îmbunătățiri, dar adaptările musculare și metabolice apar după patru-șase săptămâni. Progresul trebuie să fie treptat, de la ușor la greu.

Dacă grăbești procesul, devii nerăbdător, crești intensitatea prea repede, apare disconfortul și, inevitabil, sabotezi progresul.

Ca soluție, încerc mereu să îi aduc cu picioarele pe pământ. Discutăm despre obiective realiste: o scădere sănătoasă de 4 kg pe lună, nu 8-10. Sigur că se poate și mai mult, dar nu e sustenabil și nu e sănătos. Transformarea trebuie să fie un proces, nu un șoc pentru corp.

2. Alimentația trece pe plan secund

A doua greșeală este neglijarea alimentației. Mulți cred că dacă merg la sală pot mânca orice. Paradoxal, ajung să se antreneze intens, dar să aibă o poftă și mai mare de mâncare și uneori chiar se îngrașă, în loc să slăbească.

Recomandarea mea e simplă: nu începeți cu o dietă strictă din prima zi. Lăsați corpul să se adapteze la efort cel puțin o lună. Apoi, introduceți o structură alimentară: proteine la fiecare masă, trei mese principale fără gustări inutile, hidratare corectă și o minimă planificare a caloriilor.

Chiar și o perioadă scurtă în care îți numeri caloriile te ajută să înțelegi mai bine ce și cât mănânci.

3. Confundă oboseala cu eficiența

Mulți clienți cred că eficiența unui antrenament se măsoară în cât de epuizat pleci de la sală. Vin la primele ședințe și se așteaptă să iasă în patru labe. Dar nu așa funcționează progresul. Totul trebuie luat treptat, gradual. Dacă nu ai mai făcut sport, nu poți ridica din prima greutăți mari sau să duci fiecare exercițiu până la epuizare.

Eu le explic principiul progressive overload: învățăm mai întâi tehnica, lucrăm cu 50–60% din capacitate, apoi, pe măsură ce corpul și mintea se adaptează, creștem treptat intensitatea. Nu poți trece de la 0% la 90% în câteva zile fără consecințe.

4. Ignoră somnul, recuperarea și stresul cotidian

Cei mai mulți clienți sunt obișnuiți să muncească mult și să doarmă puțin. Când îi întreb cât dorm, mulți îmi spun, aproape mândri, că se odihnesc doar 4–5 ore. Nu e o realizare, e o problemă.

Lipsa somnului afectează deciziile, starea de spirit și performanța. Somnul este o parte esențială a progresului.

Un program regulat, cu somn neîntrerupt, este vital pentru sănătate. Dacă ai o noapte scurtă, o jumătate de oră de somn în timpul zilei poate face o diferență uriașă. Calitatea vieții depinde direct de calitatea odihnei.

5. Se compară cu progresul altor oameni

Foarte des primesc întrebări de genul: ‘De ce X a slăbit 20 kg și eu nu?’ Toți avem tendința de a ne compara, dar în sport, comparațiile sunt toxice.

Fiecare corp se adaptează diferit. Nu știm ce metodă a folosit altcineva, ce experiență are sau ce sacrificii a făcut. Pozele before/after nu spun toată povestea, nu ne arată dacă persoana respectivă e și sănătoasă sau modul în care acest proces a afectat-o din punct de vedere fizic și mental.

Cel mai bun lucru pe care îl poate face cineva e să se compare doar cu sine. Să urmărească un progres realist, sănătos și sustenabil. În momentul în care începi să te compari cu alții, te întorci automat la prima greșeală: vrei rezultate imediate.

 

• Tweet
• Pin It